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睡眠质量差怎么改善 吃什么改善睡眠


睡眠质量差怎么改善?

  改善睡眠质量的方式有很多,首先一个舒适的睡眠环境,好的床垫床品,安静的环境,饮食调整,适当的运动,情绪调整,都可以改善睡眠质量。睡觉前,情绪要平稳,不要刺激。饮食也很关键。睡前2小时不做运动:建议不在睡前2个小时里进行剧烈的运动,可以在傍晚运动。

  吃什么改善睡眠?

  1、适量的优质蛋白质与复杂的碳水化合物的组合搭配。

  2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱。吃的太饱影响胃肠,造成负担,自然影响睡眠质量。吃的太少,食物释放血糖能力不足。自然会饥肠辘辘。

  3、优质的蛋白质推荐,鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白质提供必须的氨基酸,特别是色氨酸,而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。



  3、复杂的碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以。复杂的碳水化合物是指多些膳食纤维的零食,主要起缓慢释放血糖的食物,这对于褪黑素的释放有利。燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包,里面含有丰富的维生素,而这些维生素则能够缓解情绪,促进睡眠,改善睡眠质量。

  4、早睡早起。如果确实工作需要晚睡,那么就吃以上的零食,科学合理舒坦。


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